12 perubahan sederhana di hari ke hari untuk meningkatkan kesehatan Anda di tahun 2018

Menempatkan awal tahun sebagai tanggal kunci untuk memperbaiki hidup kita adalah topik dan tidak selalu bekerja.

Tapi tujuan besar Anda tidak selalu datang untuk menyelesaikan minggu pertama tahun ini bukanlah alasan untuk mengundurkan diri. Sebenarnya, kami akan mengusulkan serangkaian perubahan sederhana namun kuat yang dapat membantu Anda, secara efektif, awal tahun ini membawa perbaikan pada tubuh dan kesehatan Anda di tahun 2018.

1. Pergilah dari lift dan naiki tangga.

Kami biasanya mengasosiasikan latihan fisik dengan waktu senggang kami, dan juga mempraktikkannya dengan cara yang teratur, dengan metode, waktu dan sasaran. Tapi bagaimana dengan orang yang tidak melatih atau bermain olahraga? Ada banyak orang yang karena beban kerja, waktu, kemungkinan ekonomi, kurangnya kebiasaan atau kondisi fisik tidak mencurahkan sebagian waktu luangnya untuk berolahraga.

Sebuah studi yang diterbitkan baru-baru ini di jurnal The Lancet menganalisis pertanyaan ini dengan tepat, dan menyimpulkan bahwa aktivitas fisik apa pun yang membantu kita mencapai minimum yang disarankan 30 menit sehari atau 150 menit seminggu memiliki efek perlindungan terhadap kesehatan dan kematian kardiovaskular. prematur


Itu termasuk akan melatih, tapi juga naik turun tangga, berjalan ke tempat kerja atau kelas, memiliki pekerjaan yang melibatkan aktivitas fisik, melakukan pekerjaan rumah tangga, membawa pulang pulang ...

Jadi Anda tahu: ada aktivitas fisik yang Termasuk dalam rutinitas Anda akan menguntungkan Anda, dan menaiki tangga daripada naik lift tidak memerlukan banyak waktu, peralatan atau persiapan.

2. Pikirkan tentang pelatihan seperti pergi ke dokter: tidak ada alasan

Pada minggu pertama bulan Januari, motivasi terus berlanjut maksimal dan dengan gym baru saja dibayar, kami pergi beberapa kali dalam seminggu tanpa ragu-ragu, namun seiring berjalannya waktu, motivasi turun dan alasan muncul.

Berapa kali Anda berhenti pergi ke gym atau pergi berlari karena Anda memiliki banyak masalah atau Anda tidak merasa seperti itu? Untuk tahun ini, pikirkan tentang pelatihan seperti janji bertemu dengan dokter Anda: Anda memberi ruang untuk itu karena ini demi kebaikan Anda sendiri. Berikan prioritas.

Dan jika Anda memiliki beragam alasan, untuk semua selera dan warna, lihat artikel ini di mana Anda menurunkan semuanya.

3. Tinggalkan mobil

Jika Anda adalah salah satu dari mereka yang pergi ke mana-mana dengan mobil yang memiliki alternatif hanya untuk kenyamanan, Anda harus tahu bahwa Anda tidak melakukan kebaikan terhadap kesehatan Anda atau lingkungan.

Bergerak dengan mobil memiliki efek merugikan ganda: di satu sisi, ia menyukai gaya hidup yang tidak menetap, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung, sementara di sisi lain, hal itu berkontribusi pada pencemaran lingkungan, yang pada gilirannya menyebabkan patologi pernapasan dan jantung.

Sebagai gantinya, berjalanlah atau, jika bisa, pergi dengan sepeda untuk bekerja. Terserah, tapi usahakan meninggalkan mobil di bengkel sesering mungkin. Baik kesehatan dan planet kita akan terimakasih.

4. Masukkan satu potong buah lagi dari hari ke hari

Rekomendasi yang biasa dilakukan adalah makan empat atau lima buah buah dalam sehari, tapi jika Anda biasanya tidak makan apapun, pergi dari nol ke empat bisa banyak meminta.

Fokus pada makan satu lebih dari biasanya Anda makan, dan letakkan kebiasaan itu sebelum menambahkan yang berikutnya. Hal yang paling sederhana adalah menambahkan potongan buah ini ke makanan penutup, tapi masih banyak kemungkinan untuk menambahkan buah ke piring kami. Ini kami beri tahu sedikit.

5. Kurangi alkohol yang Anda minum air secara teratur

Meskipun Anda pernah mendengar bahwa segelas anggur sehari baik untuk jantung, atau bir adalah yang terbaik untuk dihidrasi setelah olahraga ... Itu tidak benar. Semua alkohol itu berbahaya dan semakin sedikit minuman Anda, semakin baik.

Jadi, mengapa Anda tidak mencoba mengurangi jumlah alkohol yang biasanya Anda minum, dimulai dengan bir atau segelas anggur kurang sehari, lalu menjaga hari bebas alkohol selama seminggu dan akhirnya menghabiskan seluruh minggu tanpa minum alkohol.

6. Belajar membaca label makanan

Sepintas mereka tampak seperti omong kosong tanpa rasa, tapi Anda hanya perlu sedikit mengurai informasi yang mereka masukkan, yang sangat penting: bahan dan dalam jumlah berapa, dan juga sumbangan nutrisi yang terkandung di dalamnya.

Kita mulai dengan memberi beberapa petunjuk: untuk memulai, lihat apakah makanan memiliki lebih dari 5 bahan. Biasanya, jika memang demikian, kami memiliki makanan yang sangat olahan. Hal lain yang perlu diingat adalah persentase masing-masing bahan dalam produk, yang memberi tahu kita berapa harganya. Persentase gula yang tinggi, misalnya, tidak akan pernah terlalu dianjurkan.

7. Pergi ke pasar, dan kurang ke supermarket

Jika Anda tidak tahu bagaimana membedakan makanan olahan dari makanan yang belum diproses, masuk untuk tujuan ini: isi keranjang belanja di pasar sebelum supermarket.

Sebagian besar produk yang Anda beli di pasar adalah makanan segar yang belum diproses (buah, sayuran, ayam, daging, ikan ...), sementara di supermarket mereka mendapatkan sebagian besar makanan olahan.

Dan karena kita di sini, inilah tip lain sehingga waktu untuk berbelanja akan meningkatkan kesehatan Anda: untuk memulai, pastikan Anda merencanakan apa yang Anda butuhkan. Ini bukan hanya tentang membuat daftar yang bagus, tapi daftar itu berdasarkan pada rencana makan Anda selama seminggu ini. Dengan cara itu Anda tidak akan membiarkan ruang untuk improvisasi, di situlah ide-ide yang tidak sehat cenderung diseduh. Juga, ingatlah bahwa berbelanja dengan rasa lapar adalah cara sempurna untuk mengisi gerobak dengan keinginan yang tidak perlu dan, biasanya, tidak sehat.

8. Belajar memasak masakan baru seminggu

Jika dapur bukan barang Anda, jangan putus asa dan bersikaplah konstan. Pelajari hidangan baru dalam seminggu dan pada akhir tahun Anda akan memiliki lebih dari lima puluh resep baru untuk mengejutkan para tamu, pasangan Anda atau diri Anda sendiri.

Untuk memotivasi diri sendiri, carilah strategi yang paling sesuai untuk Anda: mulailah dengan hidangan yang mudah, fokuskan pada ramuan yang Anda sukai, pelajari menggunakan robot dapur yang telah Anda berikan bertahun-tahun yang lalu tapi Anda tidak pernah keluar dari laci, mengkhususkan diri pada jenis hidangan yang Anda suka, seperti sup atau semur, atau jika Anda suka, mengabdikan diri Anda untuk makanan pencuci mulut.

Jika Anda butuh ide, inilah gudang resep sehat.

9. Kurangi garam dan gula dalam makanan Anda

Diambil secukupnya, mereka tidak menimbulkan bahaya, tapi hampir selalu kita mengambil lebih dari apa yang sesuai dengan kita dan, selain tagihan yang lolos ke kesehatan kita, kedua bumbu itu menyamarkan rasa nyata dari makanan yang kita rasakan.

Kuranginya bisa menjadi tujuan yang baik, lakukan sedikit demi sedikit agar kita tidak tahu soda makanannya, atau ubah untuk rempah dan rempah lain yang membantu kita menemukan rasa baru.

10. Bergerak

Jika Anda adalah orang dengan kebiasaan yang tidak banyak duduk, bantulah tubuh Anda dan carilah waktu satu hari untuk bergerak. Bisa di gym, di jalan atau di rumah, bahkan di meja kantor Anda, dengan atau tanpa bahan, melakukan latihan kardio atau kekuatan ... Apapun, tapi pindahkan.

Tentu saja: jika Anda menderita penyakit atau cedera, pastikan berkonsultasi ke dokter Anda untuk membantu Anda melaksanakan latihan dengan benar. Tentunya dengan dukungan Anda Anda dapat menemukan rutinitas aktivitas fisik yang tidak memperburuk penyakit Anda dan memungkinkan Anda memanfaatkan manfaat yang dibawa aktivitas fisik ke tubuh.

11. Tidur dan istirahat apapun yang anda butuhkan

Olahraga dan gizi adalah dua pilar dasar hidup sehat. Istirahat adalah yang ketiga, dan untuk banyak hal itu sulit dijangkau seperti dua yang pertama. Insomnia adalah salah satu gangguan tidur yang paling umum dan, meski tidak menyebabkan kerusakan jangka panjang, ini adalah hambatan saat melakukan kehidupan normal kita sehari-hari.

Tahun ini, dia bekerja untuk mencapainya: di sini kami memberi Anda kunci untuk tidur dan beristirahat dengan lebih baik. Diantaranya, mulailah dengan menetapkan jadwal tidur yang pasti dan dengan melakukan rutinitas sebelumnya sebelum tidur.

12. Berlatih yoga atau disiplin santai lainnya

Beberapa kegiatan, seperti yoga, pilates atau taichi, memiliki manfaat tambahan untuk latihan fisik: mereka membantu kita untuk bersantai dan mengajarkan teknik (seperti pernapasan terkontrol), yang sangat berguna untuk tujuan sebelumnya. Luangkan waktu sejenak untuk membersihkan pikiran dan rileks tubuh bukanlah tujuan buruk untuk tahun baru ini.

Anda bisa melakukannya dari rumah, dengan tikar sebagai satu-satunya peralatan dan mendedikasikan sekitar 10 atau 15 menit sehari. Itu cukup untuk mulai memperhatikan manfaat yoga, disiplin yang membantu Anda rileks, memperkuat otot dan memperbaiki postur tubuh Anda di antara hal-hal lain. Perkenalkan ke dalam rutinitas 2018 ini dan Anda akan melihat manfaatnya.