Mitos umum tentang diet

Para ahli menjawab beberapa mitos paling umum yang dihadapi penduduk saat memulai sebuah rencana makan

1. Untuk menurunkan berat badan, sebaiknya Anda berhenti makan coklat / roti / panggang?

Menurut Lic. Sabrina Kuzawka, anggota Pendidikan dan Terapi Nutrisi (NET) "Yang penting adalah mengetahui bagaimana menggabungkannya ke dalam makanan sehari-hari". Kecuali ada pembatasan medis untuk beberapa alasan, semuanya bisa dimakan, karena tidak ada makanan buruk atau baik dalam dirinya sendiri, jika tidak ada frekuensi, porsi dan kesempatan yang berbeda untuk mengkonsumsinya.

Dokter Monica Katz, spesialis nutrisi menambahkan, sebagai tambahan, bahwa "makan sebagian setiap hari, porsi yang tepat dari yang disukai, mengurangi kekurangan kontrol."

2. Diet berdasarkan protein membantu menurunkan berat badan.

Makanan kaya protein meningkatkan rasa kenyang dan hemat energi. Tapi diet berdasarkan makanan protein yang mengecualikan karbohidrat bukanlah ide bagus, karena mereka mempromosikan penurunan berat badan dengan mengorbankan massa otot dan air tubuh, bukan jaringan adiposa. Hal ini menyebabkan berat badan menurun dengan cepat, namun kemudian sembuh. Semua makanan sehat harus mencakup tiga jenis nutrisi: hidrat, protein dan lemak dalam proporsi yang benar.

3. Roti bakar membantu menurunkan berat badan lebih banyak daripada roti yang tidak rata.

Negatif Sebagian roti yang tidak rata memiliki kalori yang sama seperti roti panggang, yang bervariasi, secara logis, adalah kelembabannya. Namun, tubuh lebih banyak bekerja untuk mencerna dan menyerap roti tanpa memanggang, yang memberikan kenyang dan pengeluaran energi sedikit lebih tinggi daripada roti panggang. Keuntungan dari roti panggang, adalah bahwa, memiliki konsistensi dan tekstur yang lebih renyah, membutuhkan lebih banyak mengunyah dan membutuhkan lebih banyak waktu untuk makan, yang bisa menjadi strategi yang baik dalam mengurangi berat badan.

4. Bisakah anda makan buah saat sedang diet?

Menurut Katz, diet fad cenderung menyingkirkan buah dari makan. Namun, rencana makan sehat apapun harus mencakup setidaknya lima porsi buah dan sayuran per hari.

5. Mengapa dianjurkan untuk sering melakukan ingestions?

Membuat empat makanan utama dan dua makanan ringan per hari memberi kontribusi pada distribusi nutrisi nutrisi yang lebih baik dan menghasilkan pengeluaran energi permanen. Namun, sebaiknya jangan sampai kurang dari tiga jam lewat di sela waktu makan, yang dikenal dengan "ngemil".

6. Benarkah seharusnya Anda tidak makan setelah pukul 09:00 malam?

Lic. Silvina Tasat, vokalis dari Society of Nutrition Argentina, menjelaskan bahwa makan di malam hari tidak membuat Anda gemuk lagi. Yang nyaman adalah, seperti kata pepatah, "makan seperti pengemis", tapi jangan sampai menurunkan berat badan, tapi jangan sampai terasa berat sebelum tidur.

Protein dan karbohidrat sebaiknya tidak digabungkan.

Tasat mengatakan bahwa "tidak ada masalah dalam mencampur karbohidrat dengan protein." Masalahnya terletak pada jumlah, yang harus memadai. Karena itu, secara umum mereka disebarkan antara makan siang dan makan malam, agar tidak makan berlebihan, selalu menemani sayur dan buah sebagai makanan penutup.